12週間ウォーキング計画表 ― いまの歩数から、少しずつ目安へ（A4・印刷用PDF）
¥980
タイプチェックの回答（年代・ふだんの歩数・歩ける日数）に合わせて、27通りの中から1つをお届けする12週間分の計画表です。A4・印刷用PDF（カラー版と白黒版の2ファイル）。980円・1回払いで、お支払いの確認後すぐにダウンロードできます。
980円（1回払い・定期購入ではありません）
買い切り・自動更新なし／会員登録なし／メルマガ登録なし
お支払いの確認後すぐに、購入完了画面からダウンロードできます（通常は数分以内）。同じダウンロードリンクを、メールでもお送りします。
ご満足いただけない場合は、購入から14日以内にご連絡ください。理由はお伺いせず、全額返金します。ファイルが開かない・ダウンロードできない場合は、期限にかかわらず、再送または全額返金のどちらか、ご希望の方法で対応します。
お支払いは、米国のWestern Bid, Inc.を通じて行います（同社が再販売者として代金を受け取ります）。カード会社により、海外事務手数料がかかる場合があります。ご利用明細には、「Western Bid」「westernbid.com」などと表示されます。
この計画表を作った人
イェウヘン・ポリシュク
ウクライナの首都キーウ在住。2022年からノルディックウォーキングを続け、今は週に3回、1週間で合わせて20kmほど歩いています。スポーツクラブ「Nordic Brovary」で練習し、2025年にはウクライナのスポーツ等級でノルディックウォーキングの「第1級」（選手としての等級）に認定されました。
医師や運動指導者ではありません。技術面はクラブの主任コーチに監修していただき、健康に関する内容は日本の公的な資料を確かめながら作っています。
販売条件（特定商取引法に基づく表示）
- 販売価格：980円（1回払い・定期購入ではありません）
- 商品代金以外の費用：インターネットの通信料はお客様のご負担です。海外での決済となるため、カード会社により海外事務手数料がかかる場合があります。
- お支払い方法：クレジットカード・デビットカード（Visa・Mastercard・JCB・American Expressなど。日本円でのお支払いです）
- 代金の請求・受領：Western Bid, Inc.（米国フロリダ州）。同社が再販売者（Merchant of Record）としてお客様に販売し、代金を受け取ります。商品の制作・お届け・お問い合わせ・返金の窓口は、イェウヘン・ポリシュクです。
- お支払い時期：ご注文確定時（お支払い画面で決済が完了した時点）
- ご利用明細の表示：「Western Bid」「westernbid.com」など
- お届け時期：お支払いの確認後すぐ（通常は数分以内）。購入完了画面とメールで、ダウンロードリンクをお知らせします（有効期限は30日、各ファイル5回まで）。確認に時間がかかる場合は、確認でき次第メールでお送りします。
- 返品・返金：購入から14日以内なら、理由を問わず全額返金します。ファイルが開かない・ダウンロードできない場合は、期限にかかわらず、再送または全額返金のどちらか、ご希望の方法で対応します。
- 商品の形式：PDFファイル2点（A4・カラー版と白黒版、各11〜12ページ。65歳以上の方向けは各17ページ）
- 販売者：イェウヘン・ポリシュク（パスポート表記：Evgen Polishchuk）／海外（ウクライナ）在住の個人
- 所在地：ウクライナ・キーウ市（詳しい住所と電話番号は、ご請求があれば電子メールで遅滞なく、原則として当日中に開示します）
- お問い合わせ：[email protected]、またはお問い合わせフォーム。2営業日以内に日本語でお返事します。
- 対象：18歳以上の方
この計画表は医療上の助言ではなく、健康状態を判定するものでもありません。持病のある方、医師から運動を控えるよう言われている方は、始める前に医師にご相談ください。18歳以上の方を対象としています。
厚生労働省の公開資料を参考にしています（この計画表は、厚生労働省が推奨・監修したものではありません）。
日本語の文章は翻訳ツールを使って作成し、日本の公的な資料と照らし合わせて確認しています。
説明
あなたのペースで、12週間。
タイプチェックの回答（年代・ふだんの歩数・歩ける日数）に合わせて、週ごとに1日の目標歩数と時間の目安が入った計画表（A4・印刷用PDF）をお届けします。
- 厚生労働省のガイドが示す目安（成人は1日約8,000歩、高齢者は約6,000歩）に向けて、いまの歩数から少しずつ増やしていく計画です。この計画表では、65歳以上の方に高齢者の目安を使っています
- 4週ごとに、歩数を増やさない「おさらいの週」。できなかった週は「同じ週をもう一度」でかまいません
- 身長別のkm換算表と、体重別の消費カロリーの目安表（概算）つき
- 読みやすい文字で書き込める12週間カレンダー（本文12pt、65歳以上の方向けは14pt）。カラーと白黒の2種類で、ご自宅でもコンビニでも印刷できます
- 回答に合わせて、27通りの中から1つをお届けします。お名前と開始日はご自身で書き込む形式です
タイプチェックの結果と第1週の目安は、無料でご覧いただけます。12週間分を印刷できる形にまとめた計画表が有料です。
計画表の内容（全11〜12ページ。65歳以上の方向けは17ページ）
- 表紙：お名前と開始日の記入欄、12週間の目安（例：4,000歩→8,000歩／週4日）
- あなたの数字：年代別の目安、身長別のkm換算表、体重別の消費カロリーの目安表（概算）
- 12週間カレンダー（3ページ。65歳以上の方向けは4ページ）：週ごとの目標歩数と時間、日付・チェック・体調（○△×）の記入欄
- 週ごとのふりかえりシート：「次の週へ／同じ週をもう一度／一つ前の週へ」をご自身で選べます
- 4つのタイプ別の続けるコツと、雨の日の代わりメニュー
- ポールを使っている方・これから使ってみたい方へ
- はじめる前に／こんなときは休む、印刷のしかた
- 作った人・出典
- 65歳以上の方向けのみ：ご家族の方へ（印刷して渡す方のためのページ）
PDF形式・A4縦。文字は読みやすいゴシック体（本文12pt、65歳以上の方向けは14pt）。カラー版と白黒版の2ファイルをお届けします。スマートフォン・パソコンの標準のPDFビューアで開けます。
見本（記入内容は架空の例です）：上の画像は、計画番号8（18〜64歳・ふだん4,000〜6,000歩未満・週4〜5日）の表紙・カレンダー・ふりかえりシートです。
タイプチェックの計算は、お使いの端末の中で行われ、回答そのものは送信されません。ご購入の際に当サイトが受け取るのは、ご入力のメールアドレスと、回答から選ばれた計画番号（年代の区分・ふだんの歩数の区分・歩く日数を表す番号）を含むご注文内容です。不正利用の防止のため、ご注文時のIPアドレスとダウンロードの記録も保管します。カード情報は決済サービスが直接扱い、当サイトには届きません。病気やお薬についてはお聞きしません。