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体重と歩いた時間を入れて速さを選ぶと、ポールなしのふつうのウォーキングと、ポールを使うノルディックウォーキングの消費カロリーを並べて表示します。計算には国立健康・栄養研究所「改訂第2版 身体活動のメッツ（METs）表」の値を使っています。下には時間・体重別の早見表もあります。
執筆：イェウヘン・ポリシュク（ノルディックウォーキングの競技者。医師・運動指導者ではありません）。結果は平均的な値から出した目安で、医療上の助言ではありません。持病のある方や体調に不安のある方は、運動を始める前に医師にご相談ください。
消費カロリー計算機（ポールあり・なしを比較）
目安：時速5kmは1kmを12分、時速6kmは1kmを10分で歩く速さです。
出典：国立健康・栄養研究所「改訂第2版 身体活動のメッツ（METs）表」成人版。計算式はメッツ×体重×時間×1.05。結果は目安です。
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速さ別のメッツ値（ポールあり・なし）
メッツ（METs）は、安静に座っている状態を1として、その活動で何倍のエネルギーを使うかを表す単位です。この計算機は、国立健康・栄養研究所「改訂第2版 身体活動のメッツ（METs）表」（成人版・PDF）の次の値を使っています（平らな道の値。カッコ内はメッツ表のコード番号）。
| 速さ | ポールなし | ポールあり |
|---|---|---|
| 時速4.0km | 3.0（17170） | 4.3（17302：時速4.0〜5.6km） |
| 時速4.5〜5.5km | 3.8（17190） | 4.3（17302：時速4.0〜5.6km） |
| 時速5.7〜6.3km | 4.8（17200） | 5.3（17304：時速5.8〜7.1km） |
| 時速6.4〜7.0km | 5.5（17220） | 5.3（17304：時速5.8〜7.1km） |
| 時速7.2〜8.0km | 7.0（17230：時速7.3〜7.9km） | 8.5（17305） |
| 上り坂 | ―（傾斜で変わる） | 8.8（17310） |
速さの範囲が重なるところで比べると、ポールありの値はポールなしとほぼ同じか、1〜2割高い程度です。時速4.5〜5.5kmでは4.3と3.8で約1.1倍、時速6.4〜7.0kmでは5.3と5.5でほぼ同じ、時速7.2〜8.0kmでは8.5と7.0で約1.2倍です。ゆっくり歩く場合（時速4.0km）の3.0と比べると差が大きく見えますが、これは速さの範囲が違う値どうしを比べているためです。海外の研究では、平らなトラックで同じ距離（1,600m）を歩いたとき、ポールありのほうがエネルギー消費が約2割多かったという報告もあります（Church et al., 2002）。実際の消費量は、ポールの使い方や歩き方によっても変わります。
ご自分の歩く速さが上の表のどの区分にあたるかは、歩いた距離とかかった時間がわかれば時速と1km何分かを計算するツールで確かめられます。
計算式と「安静時の分を除く」について
消費カロリー（kcal）＝メッツ×体重（kg）×時間（時間）×1.05 で計算しています。日本では、厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006（エクササイズガイド2006）」で示されたこの式がよく使われます。メッツ表そのものは1.05をかけない式（メッツ×体重×時間）を示しており、こちらで計算すると約5%少ない値になります。
「安静時の分を除く」にチェックを入れると、（メッツ−1）で計算します。1メッツは安静時に相当するため、じっとしていた場合と比べて、歩いたことで増えた分の目安になります。
メッツ表の成人版は19〜59歳が対象で、60歳以上向けには別に高齢者版があります。表の値は多くの人の測定をまとめた目安で、実際の消費量は体格・年齢・路面・歩き方で変わります。
散歩・犬の散歩・通勤で歩くときの消費カロリー
メッツ表には、速さではなく場面で分けた値もあります。「散歩」は3.5メッツ（17160）、「犬の散歩」は3.0メッツ（17165）、「通勤や通学で歩く」は4.0メッツ（17270）です。体重60kgの方が30分歩くと、散歩で約110kcal、犬の散歩で約95kcal、通勤や通学で歩く場合は約126kcalが目安です（メッツ×体重×時間×1.05）。歩数がわかっている場合は、歩数→距離・カロリー換算ツールで計算できます。
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メッツ表では、同じ速さ（時速4.5〜5.5km）でポールありが4.3、ポールなしが3.8です。長さの決め方はポールの長さ計算ツールをご覧ください。
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計算結果と実際に歩いた記録を見比べたい方のために、歩数や心拍数を記録できる機器を紹介します。
スマートウォッチ・活動量計で歩数と心拍数を記録
スマートウォッチや活動量計は、歩数・心拍数・消費カロリーの推定値を自動で記録します。機器が表示する消費カロリーは機種ごとの計算方法による推定値なので、この計算機の結果と一致しないことがあります。選び方は歩数計・活動量計の選び方で解説しています。
通話機能付き
バッテリー最大10日間（メーカー公表）
ポールを使って歩きたい方へ
メッツ表では、時速4.5〜5.5kmで歩く場合、ポールありが4.3メッツ、ポールなしが3.8メッツです。2本1組で体を支えるタイプの杖もあります。ポール選びに迷ったら、ランキングやポール診断も参考にしてください。
よくある質問（FAQ）
Q. ウォーキングの消費カロリーはどのくらいですか？
A. 体重・時間・速さによって変わります。たとえば体重60kgの方が時速4.5〜5.5kmで30分歩くと、ポールなし（3.8メッツ）で約120kcal、ポールあり（4.3メッツ）で約135kcalが目安です（メッツ×体重×時間×1.05）。
Q. 散歩とウォーキングで消費カロリーは違いますか？
A. メッツ表では「散歩」が3.5メッツ、「犬の散歩」が3.0メッツで、時速4.5〜5.5kmのウォーキング（3.8メッツ）と大きくは変わりません。速く歩くほど、また長く歩くほど消費カロリーは増えます。
Q. 計算結果はどのくらい正確ですか？
A. メッツ表の値は多くの人の測定をまとめた平均的な目安です。実際の消費量は、体格・年齢・路面・歩き方・ポールの使い方で変わります。この計算機はメッツ表の成人版（19〜59歳が対象）の値を使っています。60歳以上向けには別に高齢者版の表があります。
Q. 歩数から消費カロリーを計算するにはどうすればいいですか？
A. 歩数がわかっている場合は、歩数→距離・カロリー換算ツールで身長・体重を入力すると、距離とあわせて自動計算できます。
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時間・体重別の消費カロリー早見表（時速4.5〜5.5km）
| 時間 | 体重 | ポールなし | ポールあり |
|---|---|---|---|
| 30分 | 50kg | 約100kcal | 約113kcal |
| 30分 | 60kg | 約120kcal | 約135kcal |
| 30分 | 70kg | 約140kcal | 約158kcal |
| 45分 | 50kg | 約150kcal | 約169kcal |
| 45分 | 60kg | 約180kcal | 約203kcal |
| 45分 | 70kg | 約209kcal | 約237kcal |
| 60分 | 50kg | 約200kcal | 約226kcal |
| 60分 | 60kg | 約239kcal | 約271kcal |
| 60分 | 70kg | 約279kcal | 約316kcal |