1日に何歩歩けばいいのかは、年代によって目安が違います。下のチェックでは、厚生労働省の目安をもとに、あなたの年代の歩数の目安と、ふだんの歩数との差、続けやすい歩き方のタイプがわかります。
このチェックで使っている歩数の目安
| 区分 | 1日あたりの目安 |
|---|---|
| 成人（20〜64歳が目安） | 歩く、またはそれと同じくらいか、それ以上の強さの身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上に相当） |
| 高齢者（65歳以上が目安） | 歩く、またはそれと同じくらいか、それ以上の強さの身体活動を1日40分以上（1日約6,000歩以上に相当） |
年代別の歩数の目安や、歩きすぎの目安について、くわしくは1日の歩数の目安のページで解説しています。
ガイドでは、成人と高齢者を特定の年齢で区切らず、一人ひとりの状態に合わせて取り組むことが大切とされています。年齢の区切りは、健康日本21（第三次）の目標を目安にしています。
いまの歩数が目安より少なくても、いきなり増やす必要はありません。ガイドでも、今より少しでも多く体を動かすことがすすめられています。
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」。このページは厚生労働省の公開資料を参考にしています（厚生労働省の監修を受けたものではありません）。
このチェックは、健康状態を判定するものではありません。持病のある方、関節などに痛みのある方、医師から運動を控えるよう言われている方は、始める前に医師にご相談ください。
作った人：イェウヘン・ポリシュク。キーウ在住で、犬との散歩をきっかけに2022年からノルディックウォーキングを続けています。医師や運動指導者ではありません。 運営者について詳しく見る