歩数を入れるだけで、歩いた距離と消費カロリーがすぐわかります。ふつうのウォーキングとノルディックウォーキングの差も比較できます。
監修：ボリス・スリュサール（ノルディックウォーキング指導者・主任審判）
詳しく設定（身長・体重・年齢）
同じ歩数で2割多く燃やすには？
ノルディックウォーキングの始め方【初心者向け完全ガイド】で、ポール2本で始める方法を紹介しています。
歩数別 早見表（1,000歩〜20,000歩）
印刷して冷蔵庫に貼ったり、デイサービス・ウォーキング教室の資料としてもご自由にお使いください。
| 歩数 | 距離（150cm） | 距離（160cm） | 距離（170cm） | ふつうの ウォーキング | ノルディック ウォーキング |
|---|---|---|---|---|---|
| 1,000歩 | 約0.7km | 約0.7km | 約0.8km | 約34kcal | 約46kcal |
| 2,000歩 | 約1.4km | 約1.4km | 約1.5km | 約67kcal | 約92kcal |
| 3,000歩 | 約2.0km | 約2.2km | 約2.3km | 約101kcal | 約139kcal |
| 4,000歩 | 約2.7km | 約2.9km | 約3.1km | 約135kcal | 約185kcal |
| 5,000歩 | 約3.4km | 約3.6km | 約3.8km | 約168kcal | 約231kcal |
| 6,000歩 | 約4.1km | 約4.3km | 約4.6km | 約202kcal | 約277kcal |
| 7,000歩 | 約4.7km | 約5.0km | 約5.4km | 約236kcal | 約323kcal |
| 8,000歩 | 約5.4km | 約5.8km | 約6.1km | 約270kcal | 約370kcal |
| 9,000歩 | 約6.1km | 約6.5km | 約6.9km | 約303kcal | 約416kcal |
| 10,000歩 | 約6.8km | 約7.2km | 約7.7km | 約337kcal | 約462kcal |
| 11,000歩 | 約7.4km | 約7.9km | 約8.4km | 約371kcal | 約508kcal |
| 12,000歩 | 約8.1km | 約8.6km | 約9.2km | 約404kcal | 約554kcal |
| 13,000歩 | 約8.8km | 約9.4km | 約9.9km | 約438kcal | 約601kcal |
| 14,000歩 | 約9.4km | 約10.1km | 約10.7km | 約472kcal | 約647kcal |
| 15,000歩 | 約10.1km | 約10.8km | 約11.5km | 約505kcal | 約693kcal |
| 16,000歩 | 約10.8km | 約11.5km | 約12.2km | 約539kcal | 約739kcal |
| 17,000歩 | 約11.5km | 約12.2km | 約13.0km | 約573kcal | 約785kcal |
| 18,000歩 | 約12.2km | 約13.0km | 約13.8km | 約606kcal | 約832kcal |
| 19,000歩 | 約12.8km | 約13.7km | 約14.5km | 約640kcal | 約878kcal |
| 20,000歩 | 約13.5km | 約14.4km | 約15.3km | 約674kcal | 約924kcal |
早見表をA4で印刷（PDF）
※ご自宅にプリンターがない場合は、PDFを保存してコンビニのネットプリント（セブン：netprint、ローソン・ファミマ：ネットワークプリント）で印刷できます。
よくある質問
Q. 1万歩は何キロですか？
身長160cmの場合、歩幅は約72cm（身長×0.45）なので1万歩で約7.2kmです。身長150cmなら約6.8km、170cmなら約7.7kmが目安です。
Q. 8000歩の消費カロリーはどのくらい？
体重55kgの方がふつうの速さで8000歩（約80分）歩くと約270kcalです。同じ8000歩でもノルディックウォーキングなら約370kcalと、約2割以上多く消費できます。
Q. 歩幅はどうやって計算しますか？
目安は「身長×0.45」です（例：身長160cm→約72cm）。65歳以上では歩幅が約5%短くなる傾向があります。ポールを使うノルディックウォーキングでは歩幅が約5%広がります。
Q. ノルディックウォーキングはなぜ消費カロリーが多いのですか？
2本のポールで上半身の筋肉も使い、全身の約90%の筋肉を動かすためです。運動強度はふつうのウォーキングの3.5METsに対して4.8METsで、同じ歩数・同じ速さでも約20〜25%多くエネルギーを消費します。
計算式：歩幅=身長×0.45（65歳以上は×0.95で補正）／距離=歩数×歩幅／消費カロリー=METs×体重kg×時間h×1.05。METs値（ふつうのウォーキング3.5、ノルディックウォーキング4.8）は国立健康・栄養研究所「身体活動のメッツ（METs）表」に基づく目安です。