腸活とノルディックウォーキング｜毎日の歩き方と実践プラン

食事の見直しとあわせて注目される腸活。発酵食品や食物繊維に加えて、毎日体を動かすことも生活習慣のひとつとして取り入れられています。全身をリズミカルに動かすノルディックウォーキングは、無理のないペースで毎日続けやすい運動です。便通やお腹の調子には個人差があり、気になる症状が続く場合は医療機関にご相談ください。

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ウォーキングとお腹の調子について言われていること

• 体を動かすことが、腸の動き（蠕動運動）のきっかけになると考えられている
• リラックスした状態では副交感神経が働きやすいとされる
• ストレスと腸の関係（脳腸相関）が研究されている
• 感じ方には個人差があり、歩くだけで便通が整うとは限らない

通常ウォーキングとの違い

腸活ウォーキングの実践プラン

歩きながら深い腹式呼吸を意識すると、リラックスしやすくなります。腸活では、発酵食品・食物繊維・水分など、食事の見直しもあわせて行いましょう。

歩いた量を記録する

毎日の歩数や活動量を可視化すると、腸活ウォーキングが続きます。

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まとめ

腸活は「食事」と「体を動かす習慣」の両方から。食後に軽く歩くことと血糖値の関係は、食後のノルディックウォーキングで研究報告とあわせて紹介しています。消費カロリーはカロリー消費計算機でチェックを。