冷え性とノルディックウォーキング｜筋ポンプと血流のしくみ、冬の歩き方

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手足がいつも冷たい、肩がこる、むくむ——冷え性には、筋肉量や血流、自律神経、服装や生活習慣など、さまざまな要因が関わるといわれます。下半身と上半身を同時に動かすノルディックウォーキングは、ふくらはぎなどの筋ポンプが働く全身運動です。この記事では、歩くと体が温まるしくみと、寒い季節の歩き方・服装のコツをまとめます。冷えが強い場合や、しびれ・痛み・皮膚の色の変化がある場合は、医療機関にご相談ください。

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なぜ歩くと体が温まるのか

• ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、歩くたびに筋肉が縮んで血液を心臓へ戻す働きを助ける
• ポールを押す動作で腕や肩の筋肉も動かす
• 体を動かすと、筋肉で熱がつくられる
• 体温が上がると、熱を逃がすために皮膚の血管が広がる

通常ウォーキング vs ノルディックウォーキング

冬の冷え対策ウォーキングのコツ

足元を冷やさない

足元が濡れると冷えやすくなります。防水性のあるシューズなら、雨や雪解けの道でも足元が濡れにくく、歩きやすくなります。

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体の変化を記録する

歩数・安静時心拍を記録すると、続けるほど体の変化に気づきやすくなります。ポールの長さはポール長さ計算機で身長に合ったサイズを確認できます。

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まとめ

冷えが気になる方にとって、体を動かす習慣は取り入れやすい対策のひとつです。ノルディックウォーキングは下半身と上半身を一緒に使う全身運動なので、寒い季節の歩く習慣に取り入れてみてください。冷えが強い場合や、しびれ・痛みを伴う場合は医療機関にご相談ください。自律神経の乱れが気になる方は自律神経とノルディックウォーキングも参考に。消費カロリーはカロリー消費計算機で。